{"id":91024,"date":"2026-04-08T14:26:32","date_gmt":"2026-04-08T12:26:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.praha7.cz\/?p=91024"},"modified":"2026-04-08T14:35:36","modified_gmt":"2026-04-08T12:35:36","slug":"spolecne-v-kondici","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.praha7.cz\/spolecne-v-kondici\/","title":{"rendered":"Spole\u010dn\u011b v kondici"},"content":{"rendered":"

[perex]<\/p>\r\n

Na Sedmi\u010dce se d\u00e1 z\u016fstat v pohybu v ka\u017ed\u00e9m v\u011bku. Senio\u0159i tu chod\u00ed s holemi do Stromovky, hraj\u00ed p\u00e9tanque, cvi\u010d\u00ed j\u00f3gu, plavou nebo dokonce tan\u010d\u00ed balet. Pravideln\u00fd pohyb ale znamen\u00e1 v\u00edc ne\u017e jen cvi\u010den\u00ed. Je to zp\u016fsob, jak si udr\u017eet samostatnost, dobr\u00e9 vztahy i chu\u0165 znovu vyrazit ven.<\/p>\r\n

[\/perex]<\/p>\r\n

\u201eKa\u017ed\u00fd lidsk\u00fd v\u011bk m\u00e1 sv\u00e1 specifika. A pr\u00e1v\u011b kolem pades\u00e1tky se p\u0159ipravujeme na velmi d\u016fle\u017eitou a pravd\u011bpodobn\u011b dlouhou etapu \u2013 \u0159\u00edkejme ji st\u0159\u00edbrn\u00fd v\u011bk. A to nejen pro barvu skr\u00e1n\u00ed, ale i mo\u017enosti. Co se n\u00e1m poda\u0159\u00ed v n\u00e1sleduj\u00edc\u00edch deseti letech se sebou (pro sebe) ud\u011blat, z\u00faro\u010d\u00edme po mnoho dal\u0161\u00edch let a desetilet\u00ed. I st\u00e1\u0159\u00ed m\u00e1 sv\u016fj v\u00fdvoj, kter\u00fd prob\u00edh\u00e1 u ka\u017ed\u00e9ho zcela v\u00fdjime\u010dn\u00fdm, nenapodobiteln\u00fdm zp\u016fsobem. Na\u0161\u00edm hlavn\u00edm c\u00edlem v p\u0159\u00edprav\u011b na st\u00e1\u0159\u00ed a ve st\u00e1\u0159\u00ed samotn\u00e9m by m\u011blo b\u00fdt co nejd\u00e9le udr\u017eet to, co jsme se nau\u010dili v prvn\u00edch t\u0159ech letech \u017eivota: vzp\u0159\u00edmen\u00e9 dr\u017een\u00ed t\u011bla, ch\u016fzi, \u0159e\u010d a touhu pozn\u00e1vat. Z\u00e1le\u017e\u00ed na individualit\u011b ka\u017ed\u00e9ho jednotlivce, jak ke sv\u00e9mu st\u00e1rnut\u00ed p\u0159istoup\u00ed. V\u017edycky m\u00e1me mo\u017enost volby, m\u016f\u017eeme aktivn\u011b st\u00e1rnout, nebo se nechat st\u00e1\u0159\u00edm p\u0159ev\u00e1lcovat,\u201c zazn\u00edv\u00e1 v knize Pr\u016fvodce vy\u0161\u0161\u00edm v\u011bkem.<\/p>\r\n

Sta\u010d\u00ed jen chu\u0165 a\u00a0dv\u011b hole
\r\n<\/strong>Nordic walking, v \u010de\u0161tin\u011b seversk\u00e1 ch\u016fze, vznikla ve Finsku vlastn\u011b n\u00e1hodou. V lednu 1988 v Helsink\u00e1ch se m\u011bla konat sout\u011b\u017e v b\u011bhu na ly\u017e\u00edch. Bylo v\u0161ak m\u00e1lo sn\u011bhu a situace p\u0159im\u011bla organiz\u00e1tory dlouho p\u0159ipravovan\u00e9 sout\u011b\u017ee zvolit alternativn\u00ed \u0159e\u0161en\u00ed. Sout\u011b\u017e\u00edc\u00ed tak vyrazili na tra\u0165 p\u011b\u0161ky, pouze s b\u011b\u017eeck\u00fdmi holemi. Seversk\u00e1 ch\u016fze pat\u0159\u00ed k nejzdrav\u011bj\u0161\u00edm pohybov\u00fdm aktivit\u00e1m, proto\u017ee zapojuje svaly cel\u00e9ho t\u011bla a z\u00e1rove\u0148 \u0161et\u0159\u00ed klouby. Dopady tlum\u00ed hole, kter\u00e9 nav\u00edc pom\u00e1haj\u00ed aktivovat i horn\u00ed polovinu t\u011bla.<\/p>\r\n

Od dubna mohou senio\u0159i z Prahy 7 ka\u017ed\u00e9 \u00fater\u00fd vyrazit do Stromovky na nordicwalkingovou proch\u00e1zku. Pro tuto aktivitu krom\u011b motivace, sportovn\u00ed obuvi a h\u016flek, kter\u00e9 v\u00e1m M\u010c Praha 7 na m\u00edst\u011b zdarma zap\u016fj\u010d\u00ed, nepot\u0159ebujete nic jin\u00e9ho. \u201eNa za\u010d\u00e1tku lekce se v\u017edy \u0159\u00e1dn\u011b rozcvi\u010d\u00edme. Pot\u00e9 se obvykle rozd\u011bl\u00edme do dvou skupin. \u00da\u010dastn\u00edci si mohou vybrat tu, kter\u00e1 odpov\u00edd\u00e1 jejich aktu\u00e1ln\u00ed kondici, zdravotn\u00edm a pohybov\u00fdm mo\u017enostem. S jednou lektorkou jdou ti, kte\u0159\u00ed se c\u00edt\u00ed zdatn\u011bj\u0161\u00ed, a b\u011bhem lekce ve Stromovce ujdou asi \u010dty\u0159i kilometry. Druh\u00e1 skupina b\u00fdv\u00e1 pomalej\u0161\u00ed a tempo se p\u0159izp\u016fsobuje \u00fa\u010dastn\u00edk\u016fm, p\u0159\u00edpadn\u011b i aktu\u00e1ln\u00edmu po\u010das\u00ed. Na ka\u017ed\u00e9 lekci se opakovan\u011b v\u011bnujeme v\u00fduce spr\u00e1vn\u00e9 techniky ch\u016fze s h\u016flkami. Na z\u00e1v\u011br se ob\u011b skupiny op\u011bt sejdou a n\u00e1sleduje spole\u010dn\u00e9 prota\u017een\u00ed,\u201c \u0159\u00edk\u00e1 Hana \u010cepov\u00e1, kter\u00e1 vede lekce seversk\u00e9 ch\u016fze pro seniory ve Stromovce od roku 2017.<\/p>\r\n

V\u011bt\u0161ina \u00fa\u010dastn\u00edk\u016f je podle n\u00ed mile p\u0159ekvapena, jak rychle se jejich kondice zlep\u0161uje. V\u0161\u00edmaj\u00ed si tak\u00e9 lep\u0161\u00ed rovnov\u00e1hy a lep\u0161\u00ed n\u00e1lady. Nordic walking je toti\u017e spole\u010densk\u00fd sport, p\u0159i kter\u00e9m se d\u00e1 mluvit, a tak p\u0159irozen\u011b vznikaj\u00ed i nov\u00e9 vztahy. Pozitivn\u00ed roli hraje i pobyt v p\u0159\u00edrod\u011b, kter\u00e1 se ka\u017ed\u00fd t\u00fdden prom\u011b\u0148uje.<\/p>\r\n

Podpora t\u011bla i\u00a0druh\u00fdch<\/strong>
\r\nZdravou ch\u016fzi m\u00e1 ve sv\u00e9m programu tak\u00e9 Centrum Elpida v r\u00e1mci komunitn\u00edho prostoru P\u0159\u00edstav 7, kde lekce vede lektorka-dobrovolnice Martina Vernerov\u00e1 v r\u00e1mci projektu D\u00e1nsk\u00fd model, d\u00edky n\u011bmu\u017e si ka\u017ed\u00fd m\u016f\u017ee vyzkou\u0161et roli lektora-dobrovoln\u00edka. Jej\u00ed Akademie zdrav\u00e9 ch\u016fze za\u010d\u00edn\u00e1 prota\u017een\u00edm cel\u00e9ho t\u011bla v t\u011blocvi\u010dn\u011b, p\u0159i kter\u00e9m se uvol\u0148uj\u00ed ztuhl\u00e9 svaly a klouby, tr\u00e9nuje se koordinace a stabilita a osvojuj\u00ed se spr\u00e1vn\u00e9 n\u00e1vyky dr\u017een\u00ed t\u011bla, ch\u016fze i d\u00fdch\u00e1n\u00ed. Venku pak \u00fa\u010dastn\u00edci zdokonaluj\u00ed techniku seversk\u00e9 ch\u016fze. \u201eZ\u00e1v\u011brem lekce se vyd\u00e1me do parku U Vody na kr\u00e1tkou proch\u00e1zku, p\u0159i kter\u00e9 vyu\u017eijeme nov\u011b nabyt\u00fdch dovednost\u00ed. N\u011bkdy se p\u0159i na\u0161\u00ed proch\u00e1zce radujeme z p\u011bkn\u00e9ho po\u010das\u00ed, jindy se vz\u00e1jemn\u011b podporujeme p\u0159i po\u010das\u00ed m\u00e9n\u011b p\u0159\u00edzniv\u00e9m. Pr\u00e1v\u011b ch\u016fzi m\u016f\u017eeme provozovat v\u0161ichni bez n\u00e1kladn\u00fdch pom\u016fcek a v ka\u017ed\u00e9m v\u011bku. Pravideln\u00e1 ch\u016fze s holemi m\u016f\u017ee ulevit i od dlouholet\u00fdch bolest\u00ed zad a beder aktivac\u00ed a pos\u00edlen\u00edm p\u0159\u00edslu\u0161n\u00fdch svalov\u00fdch \u0159et\u011bzc\u016f. Spr\u00e1vn\u00e9 pou\u017e\u00edv\u00e1n\u00ed h\u016flek z\u00e1rove\u0148 sni\u017euje z\u00e1t\u011b\u017e pohybov\u00e9ho apar\u00e1tu, zejm\u00e9na velk\u00fdch kloub\u016f doln\u00edch kon\u010detin. Takov\u00e1 stabilizovan\u00e1 ch\u016fze m\u016f\u017ee b\u00fdt nejen sou\u010d\u00e1st\u00ed rehabilitace, ale i prevenc\u00ed pro udr\u017een\u00ed zdrav\u00e9ho pohybov\u00e9ho apar\u00e1tu, t\u0159eba p\u0159i b\u011b\u017en\u00fdch rodinn\u00fdch vych\u00e1zk\u00e1ch,\u201c dod\u00e1v\u00e1 Martina Vernerov\u00e1.
\r\n
\r\n<\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n

Hra pro ka\u017ed\u00e9ho<\/strong>
\r\nNa \u010derstv\u00fd vzduch m\u016f\u017eete vyrazit tak\u00e9 na p\u00e9tanquov\u00e9 h\u0159i\u0161t\u011b v parku Tusarova. P\u016fvodn\u011b francouzsk\u00e1 spole\u010densk\u00e1 hra pro dv\u011b jedno- a\u017e t\u0159\u00ed\u010dlenn\u00e1 dru\u017estva spo\u010d\u00edv\u00e1 v tom, \u017ee se hr\u00e1\u010di sna\u017e\u00ed um\u00edstit kovov\u00e9 koule co nejbl\u00ed\u017ee k c\u00edli, mal\u00e9 d\u0159ev\u011bn\u00e9 kuli\u010dce. Jak setk\u00e1n\u00ed prob\u00edhaj\u00ed, popisuje pravideln\u00e1 \u00fa\u010dastnice Michaela Teichmanov\u00e1: \u201ePoprv\u00e9 jsem zkusila zaj\u00edt na p\u00e9tanque v roce 2017. O t\u00e9to aktivit\u011b po\u0159\u00e1dan\u00e9 pro zdej\u0161\u00ed seniory jsem se tehdy do\u010detla v Hobuletu. Po odchodu do d\u016fchodu jsem m\u011bla najednou \u010das se postupn\u011b seznamovat s touto m\u011bstskou \u010d\u00e1st\u00ed, do kter\u00e9 jsem se o p\u00e1r let d\u0159\u00edve p\u0159est\u011bhovala z centra Prahy. Nikoho jsem tu neznala. Na p\u00e9tanquu mne l\u00e1kalo nejv\u00edce asi to, \u017ee jde o aktivitu venku, nav\u00edc v dopoledn\u00edch hodin\u00e1ch, kdy mi to nejv\u00edce vyhovuje. Kurzy ji\u017e prob\u00edhaly, tak jsem si \u0159\u00edkala, \u017ee to p\u016fjdu zat\u00edm jen tak zpovzd\u00e1l\u00ed obhl\u00e9dnout. Kdy\u017e jsem ale ke h\u0159i\u0161ti p\u0159i\u0161la, byla jsem hned p\u0159\u00e1telsky p\u0159id\u011blena k jedn\u00e9 z hraj\u00edc\u00edch skupinek a postupn\u011b se do hry zau\u010dovala. Dnes si nejen zahrajeme, ale tak\u00e9 probereme v\u0161echno mo\u017en\u00e9 i nemo\u017en\u00e9 \u2013 aktu\u00e1ln\u00ed ud\u00e1losti ve spole\u010dnosti a kultu\u0159e nebo recepty. Za tu dobu u\u017e o sob\u011b s ostatn\u00edmi hraj\u00edc\u00edmi zhruba v\u00edme, jak \u017eijeme, zn\u00e1me sv\u00e1 zdravotn\u00ed omezen\u00ed a p\u0159\u00edpadn\u00e9 z\u00e1jmy. A a\u0165 u\u017e se n\u00e1m ve h\u0159e da\u0159\u00ed, nebo ne, v\u017edy jdeme dom\u016f s dobr\u00fdm pocitem z p\u0159\u00edjemn\u00e9ho setk\u00e1n\u00ed. P\u00e9tanque je hra pro ka\u017ed\u00e9ho, pravidelnost d\u00e1v\u00e1 seniorsk\u00e9mu voln\u00e9mu \u010dasu ur\u010dit\u00fd pot\u0159ebn\u00fd \u0159\u00e1d (i kdy\u017e se v\u00e1m zrovna nikam nechce, jdete, proto\u017ee ostatn\u00ed v\u00e1s \u010dekaj\u00ed), nevy\u017eaduje ani b\u016fhv\u00edjakou kondici. Vy\u017eaduje jen vz\u00e1jemnou toleranci a schopnost trochu nad\u0159adit skupinovou pohodu nad v\u00fdlu\u010dn\u011b sv\u00fdm z\u00e1jmem. Doporu\u010duji to zkusit i t\u011bm, kte\u0159\u00ed p\u00e9tanque v\u016fbec neznaj\u00ed. Pravidla hry jsou um\u00edst\u011bna na vnit\u0159n\u00ed stran\u011b jednoho z d\u0159ev\u011bn\u00fdch sloupk\u016f kolem h\u0159i\u0161t\u011b. A kdy\u017e se z p\u016fvodn\u011b nezn\u00e1m\u00fdch lid\u00ed stane fajn parta s dobrou v\u016fl\u00ed, m\u016f\u017ee z toho vzniknout nejen p\u0159\u00edjemn\u011b aktivn\u011b str\u00e1ven\u00fd \u010das, ale i nov\u00e1 p\u0159\u00e1telstv\u00ed,\u201c \u0159\u00edk\u00e1 Michaela Teichmanov\u00e1.<\/p>\r\n

Pro \u010dleny Klubu senior\u016f M\u010c Praha 7 tak\u00e9 po\u0159\u00e1d\u00e1 pravideln\u00e1 setk\u00e1n\u00ed u pingpongov\u00fdch stol\u016f v suter\u00e9nu Z\u0160 Franti\u0161ky Plam\u00ednkov\u00e9. Jejich pravideln\u00fdm \u00fa\u010dastn\u00edkem je Ctirad Bos\u00e1k, kter\u00fd stoln\u00ed tenis hraje asi \u010dty\u0159icet let a posledn\u00edch osm let pravideln\u011b. \u201eBav\u00ed m\u011b kontakt s kamar\u00e1dy a jak\u00e1koliv pohybov\u00e1 aktivita. Na setk\u00e1n\u00edch p\u0159edev\u0161\u00edm hrajeme. N\u011bkdy si to po\u010d\u00edt\u00e1me, n\u011bkdy si jen pink\u00e1me. Samoz\u0159ejm\u011b mluv\u00edme i o tom, co jsme za t\u00fdden pro\u017eili, sd\u011blujeme si n\u00e1zory na spole\u010densk\u00e9 d\u011bn\u00ed, \u010dasto se sm\u011bjeme a popichujeme se. N\u011bkdy pl\u00e1nujeme spole\u010dn\u00e9 akce, jako jsou b\u011b\u017eky nebo divadlo. Hra m\u011b v\u011bt\u0161inou aspo\u0148 trochu unav\u00ed, ale c\u00edt\u00edm se potom n\u00e1dhern\u011b. V\u0161em bych poradil, aby zkusili jakoukoliv pohybovou aktivitu; ur\u010dit\u011b to zvedne n\u00e1ladu a zlep\u0161\u00ed fyzickou kondici,\u201c doporu\u010duje Ctirad Bos\u00e1k.<\/p>\r\n

Na cvi\u010den\u00ed nejsme nikdy sta\u0159\u00ed<\/strong>
\r\nMnoho lekc\u00ed zdravotn\u00edch cvi\u010den\u00ed nejen pro seniory nab\u00edz\u00ed sportovn\u00ed a rodinn\u00fd klub Sedmi\u010dka v pohybu, kter\u00fd spolu s M\u010c Praha 7 p\u0159ipravuje cvi\u010den\u00ed na \u010derstv\u00e9m vzduchu ve Stromovce a pro \u010dleny Klubu senior\u016f tak\u00e9 lekce p\u0159\u00edmo v klubu v Bubensk\u00e9 ulici. \u201eLekce vedou r\u016fzn\u00ed cvi\u010ditel\u00e9, dva dokonce v \u00factyhodn\u00e9m v\u011bku osmdes\u00e1ti let. Ka\u017ed\u00fd m\u00e1 sv\u016fj styl cvi\u010den\u00ed. Senio\u0159i si mohou vybrat, kdo jim bude nejl\u00e9pe vyhovovat. J\u00e1 se sna\u017e\u00edm, aby se tu v\u0161ichni c\u00edtili jako doma. Kdy\u017e p\u0159ijde n\u011bkdo nov\u00fd, zept\u00e1m se, co by si p\u0159edstavoval, a porad\u00edm mu, kter\u00fd lektor by byl nejvhodn\u011bj\u0161\u00ed. Se v\u0161emi lidmi, kte\u0159\u00ed k n\u00e1m chod\u00ed cvi\u010dit, se sna\u017e\u00edm nav\u00e1zat vztah. Chci je poznat a chci, aby se znali mezi sebou, jen tak se u n\u00e1s mohou c\u00edtit dob\u0159e. Vznikaj\u00ed zde nov\u00e1 p\u0159\u00e1telstv\u00ed, skupinky po cvi\u010den\u00ed \u010dasto pokra\u010duj\u00ed na k\u00e1vu, pol\u00e9vku, n\u011bkdy i na sklenku v\u00edna,\u201c \u0159\u00edk\u00e1 s \u00fasm\u011bvem Marcela Ka\u0161parov\u00e1 ze Sedmi\u010dky v pohybu.<\/p>\r\n

\u201eP\u0159ed v\u00edce ne\u017e dvaceti lety jsem chodila cvi\u010dit do Fit klubu Heleny Jarkovsk\u00e9, kterou u\u017e veden\u00ed klubu vzhledem k v\u011bku zm\u00e1halo. Helenina dcera Mark\u00e9ta byla a je moje nejbli\u017e\u0161\u00ed kamar\u00e1dka, a tak jsme se tehdy rozhodly, \u017ee spolu Fit klub povedeme d\u00e1l. Helena m\u011bla kolem sebe spoustu lid\u00ed 60+ a my s Mark\u00e9tou mal\u00e9 d\u011bti, tak\u017ee vznikl n\u00e1pad na rodinn\u00fd klub Sedmi\u010dka v pohybu, kde bude cvi\u010dit cel\u00e1 rodina. A tak je tomu dosud, i kdy\u017e na\u0161e d\u011bti jsou ji\u017e dosp\u011bl\u00e9. Moje prvn\u00ed seniorsk\u00e1 lekce byla jen z\u00e1skok, ale hned jsem c\u00edtila, \u017ee tohle je cesta, kterou chci j\u00edt. Obdivuji ten obrovsk\u00fd souhrn zku\u0161enost\u00ed, nadhledu a trp\u011blivosti, kter\u00fd v sob\u011b star\u0161\u00ed lid\u00e9 maj\u00ed. D\u016fle\u017eit\u00e9 je to, jak se podporuj\u00ed mezi sebou, v\u017edycky je v hodin\u011b n\u011bkdo, kdo m\u00e1 t\u0159eba ji\u017e n\u011bjakou operaci za sebou. Nen\u00ed nic lep\u0161\u00edho, ne\u017e kdy\u017e sly\u0161\u00edte, \u017ee to nic nen\u00ed a \u017ee za t\u0159i m\u011bs\u00edce jste zp\u00e1tky na zna\u010dce, a nav\u00edc vid\u00edte toho odoperovan\u00e9ho, jak kr\u00e1sn\u011b chod\u00ed a cvi\u010d\u00ed.\u201c<\/p>\r\n

K obav\u00e1m z pohybu ve vy\u0161\u0161\u00edm v\u011bku m\u00e1 Marcela Ka\u0161parov\u00e1 jasno. \u010casto pr\u00fd sl\u00fdch\u00e1 v\u011btu: \u201eNa cvi\u010den\u00ed jsme moc sta\u0159\u00ed.\u201c Podle n\u00ed jde o naprost\u00fd omyl, t\u011blo reaguje na pohyb zlep\u0161en\u00edm s\u00edly, rovnov\u00e1hy i kondice v ka\u017ed\u00e9m v\u011bku. Podobn\u011b vyvrac\u00ed i obavy lid\u00ed s artr\u00f3zou. \u201ePr\u00e1v\u011b pravideln\u00fd a \u0161etrn\u00fd pohyb vy\u017eivuje chrupavku a zlep\u0161uje stabilitu kloubu,\u201c vysv\u011btluje. A co chronick\u00e1 onemocn\u011bn\u00ed, jako je cukrovka \u010di vysok\u00fd krevn\u00ed tlak? Ani ta nejsou d\u016fvodem k rezignaci na aktivitu. Naopak, vhodn\u011b zvolen\u00fd pohyb podle n\u00ed pom\u00e1h\u00e1 stabilizovat tlak i hladinu cukru v krvi. \u201eSama sv\u00fdm cvi\u010denc\u016fm tak\u00e9 d\u00e1v\u00e1m lehk\u00e9 cvi\u010debn\u00ed dom\u00e1c\u00ed \u00fakoly. Ale cvi\u010den\u00ed ve skupin\u011b je stejn\u011b nej\u00fa\u010dinn\u011bj\u0161\u00ed, proto\u017ee zvy\u0161uje pravidelnost a vznik\u00e1 p\u0159i n\u011bm jak\u00fdsi pocit z\u00e1vazku v\u016f\u010di ostatn\u00edm. Pro v\u011bt\u0161inu z nich to nen\u00ed jen pouh\u00e9 cvi\u010den\u00ed, je to m\u00edsto, kam se t\u011b\u0161\u00ed, kde si mohou popov\u00eddat, poradit se a hlavn\u011b se zasm\u00e1t,\u201c dod\u00e1v\u00e1 Marcela Ka\u0161parov\u00e1.
\r\n
\r\n<\/p>\r\n

\"\"<\/p>\r\n


\r\nV\u0161\u00edmavost k\u00a0vlastn\u00edmu t\u011blu<\/strong>
\r\nSedmi\u010dkov\u00ed senio\u0159i mohou tak\u00e9 chodit na cvi\u010den\u00ed v baz\u00e9nu na V\u00fdstavi\u0161ti, kde lekce vede Irena Osvaldov\u00e1. P\u016fvodn\u011b pracovala jako v\u00fd\u017eivov\u00e1 poradkyn\u011b a krom\u011b \u00fapravy j\u00eddeln\u00ed\u010dku doporu\u010dovala klient\u016fm i jednoduch\u00e9 cviky pro dom\u00e1c\u00ed cvi\u010den\u00ed. U\u017e tehdy kladla velk\u00fd d\u016fraz na spr\u00e1vn\u00e9 dr\u017een\u00ed t\u011bla. V roce 2014 se na akci pro seniory sezn\u00e1mila s organizac\u00ed Senior fitnes, kter\u00e1 tehdy za\u010d\u00ednala po\u0159\u00e1dat kurzy pro cvi\u010ditele zdravotn\u00ed t\u011blesn\u00e9 v\u00fdchovy se zam\u011b\u0159en\u00edm na star\u0161\u00ed v\u011bkovou skupinu. Stala se jednou z prvn\u00edch absolventek tohoto programu a od t\u00e9 doby je cvi\u010den\u00ed se seniory jej\u00ed hlavn\u00ed profesn\u00ed n\u00e1pln\u00ed. V P\u0159\u00edstavu 7 tak\u00e9 po\u0159\u00e1d\u00e1 cvi\u010den\u00ed na \u017eidl\u00edch a zdravotn\u00ed cvi\u010den\u00ed pro seniory.<\/p>\r\n

Z\u00e1kladem jej\u00edch lekc\u00ed je uvoln\u011bn\u00ed, prota\u017een\u00ed a zlep\u0161en\u00ed dr\u017een\u00ed t\u011bla. Cvi\u010den\u00ed by m\u011blo prob\u00edhat v\u011bdom\u011b, a proto vede sv\u00e9 klienty k tomu, aby si v\u0161\u00edmali, co se s jejich t\u011blem d\u011bje. \u201eNa prvn\u00ed lekci v\u011bt\u0161inou p\u0159ijdou klienti s obavou, zda cvi\u010den\u00ed zvl\u00e1dnou, p\u0159\u00edpadn\u011b zda se zvednou ze zem\u011b. V\u011bt\u0161ina klient\u016f m\u00e1 pocit, \u017ee mus\u00ed takzvan\u011b po\u0159\u00e1dn\u011b cvi\u010dit, co\u017e ale \u010dasto vede k v\u011bt\u0161\u00edmu nap\u011bt\u00ed, a tud\u00ed\u017e bolesti. J\u00e1 naopak vedu klienty k uvol\u0148ov\u00e1n\u00ed n\u011bkter\u00fdch svalov\u00fdch skupin, aby se mohly \u0159\u00e1dn\u011b aktivovat svaly zodpov\u011bdn\u00e9 za stabilitu. V\u011bt\u0161ina klient\u016f reaguje na moje lekce dob\u0159e, obzvl\u00e1\u0161\u0165 ti, kte\u0159\u00ed maj\u00ed s pohybem zku\u0161enosti. Ob\u010das se objev\u00ed n\u011bkdo, kdo sice v\u00ed, \u017ee cvi\u010dit pot\u0159ebuje, ale m\u00e1 obavy, zda to zvl\u00e1dne, nebo se boj\u00ed bolesti p\u0159i ur\u010dit\u00fdch cvic\u00edch. Ale vzhledem k tomu, \u017ee pohyby p\u0159i m\u00fdch lekc\u00edch jsou pomal\u00e9, m\u00e1 ka\u017ed\u00fd \u010das a prostor zjistit, jak na to a kde je jeho limit, kter\u00fd se ov\u0161em m\u016f\u017ee posunout. V\u00fdjimkou je cvi\u010den\u00ed v baz\u00e9nu, kde mus\u00edme cvi\u010dit rychlej\u0161\u00edm tempem, proto\u017ee voda je relativn\u011b studen\u00e1. Tam n\u00e1m nicm\u00e9n\u011b pom\u00e1h\u00e1, \u017ee voda nadn\u00e1\u0161\u00ed a \u010dlov\u011bk se snadn\u011bji uvoln\u00ed,\u201c dod\u00e1v\u00e1 Irena Osvaldov\u00e1.<\/p>\r\n

Jak\u00fd pohyb by ona sama doporu\u010dila ka\u017ed\u00e9mu? \u201eV\u0161eobecn\u011b doporu\u010dovan\u00e1 je ch\u016fze, co\u017e ale u lid\u00ed s bolest\u00ed kolen, ky\u010dl\u00ed nebo p\u00e1te\u0159e m\u016f\u017ee b\u00fdt probl\u00e9m. Nicm\u00e9n\u011b pokud to zdravotn\u00ed stav alespo\u0148 trochu umo\u017e\u0148uje, doporu\u010duji kr\u00e1tk\u00e9 proch\u00e1zky, kter\u00e9 se mohou \u010dasem prodlu\u017eovat. Je vhodn\u00e9 pou\u017e\u00edt i pom\u016fcky, jako jsou trekov\u00e9 hole, nebo pro klienty, kte\u0159\u00ed maj\u00ed probl\u00e9m se stabilitou, vhodn\u011b vybran\u00e9 chod\u00edtko. Chod\u00edtko m\u00e1 tu v\u00fdhodu, \u017ee v\u011bt\u0161inou obsahuje integrovan\u00e9 sed\u00e1tko. Pro p\u0159irozen\u00e9 pos\u00edlen\u00ed a kardio tr\u00e9nink je vhodn\u00e1 ch\u016fze do schod\u016f. Pokud n\u011bkdo bydl\u00ed ve vy\u0161\u0161\u00edm pat\u0159e, nemus\u00ed samoz\u0159ejm\u011b chodit celou cestu, sta\u010d\u00ed, kdy\u017e z v\u00fdtahu vystoup\u00ed o patro n\u00ed\u017e nebo kdy\u017e m\u016f\u017ee, m\u00edsto eskal\u00e1toru pou\u017eije schody. Dal\u0161\u00edm vhodn\u00fdm pohybem je pobyt ve vod\u011b. Z\u00e1m\u011brn\u011b ne\u0159\u00edk\u00e1m plav\u00e1n\u00ed, proto\u017ee jedin\u00fd vhodn\u00fd plaveck\u00fd styl je znak. Sv\u00e9 klienty u\u010d\u00edm mo\u0159sk\u00e9ho kon\u00edka \u2013 pohyb v sedu obkro\u010dmo na p\u011bnov\u00e9 nudli, tak\u017ee p\u00e1te\u0159 je ve vzp\u0159\u00edmen\u00e9 poloze a nedoch\u00e1z\u00ed k jej\u00edmu p\u0159et\u011b\u017eov\u00e1n\u00ed,\u201c up\u0159es\u0148uje Irena Osvaldov\u00e1.<\/p>\r\n

Kombinujte v\u00edce druh\u016f pohybu
\r\n<\/strong>Jednou z pohybov\u00fdch aktivit pro v\u0161echny v\u011bkov\u00e9 skupiny jsou pravideln\u00e9 lekce j\u00f3gy v Letensk\u00fdch sadech pod veden\u00edm lektorek a lektor\u016f ze studia J\u00f3ga Letn\u00e1, kter\u00e9 zapo\u010dnou ve st\u0159edu 3. \u010dervna. \u201eLetos to bude u\u017e \u0161est\u00e9 l\u00e9to. \u00da\u010dastnit se m\u016f\u017ee opravdu kdokoliv. Na t\u011bchto lekc\u00edch se sch\u00e1zej\u00ed jak mlad\u00ed j\u00f3gov\u00ed za\u010d\u00e1te\u010dn\u00edci, tak senio\u0159i, sportovci, co se cht\u011bj\u00ed prot\u00e1hnout po tr\u00e9ninku, nebo t\u0159eba maminky s d\u011btmi v ko\u010d\u00e1rc\u00edch, kter\u00e9 zaparkuj\u00ed u nedalek\u00e9ho stromu,\u201c \u0159\u00edk\u00e1 Helena Nehasilov\u00e1, kterou \u010dten\u00e1\u0159i Hobuletu znaj\u00ed z rozhovoru v kv\u011btnov\u00e9m \u010d\u00edsle roku 2022.<\/p>\r\n

Lekce j\u00f3gy v\u017edy sest\u00e1vaj\u00ed z po\u010d\u00e1te\u010dn\u00edho dechov\u00e9ho cvi\u010den\u00ed a usebr\u00e1n\u00ed se, n\u00e1sledn\u00e9ho rozpohybov\u00e1n\u00ed kloub\u016f a sval\u016f, n\u011bkolika j\u00f3gov\u00fdch pozic, kter\u00e9 mohou b\u00fdt i v\u00fdzvou, a na konci je v\u017edy zaslou\u017een\u00e1 relaxace vle\u017ee. \u201eZast\u00e1v\u00e1me n\u00e1zor, \u017ee v \u017eivot\u011b je d\u016fle\u017eit\u00e9 kombinovat v\u00edce druh\u016f pohybu. Jen jeden styl na\u0161e fyzick\u00e9 a ment\u00e1ln\u00ed zdrav\u00ed takzvan\u011b nespas\u00ed. S p\u0159ib\u00fdvaj\u00edc\u00edm v\u011bkem je dobr\u00e9 tr\u00e9novat nejen flexibilitu, ale tak\u00e9 mobilitu a s\u00edlu nebo odolnost. Ka\u017ed\u00fd by si m\u011bl druh pohybu vybrat hlavn\u011b tak, aby ho bavil a m\u011bl z n\u011bho radost. Nej\u010dast\u011bj\u0161\u00edm zdravotn\u00edm probl\u00e9mem u senior\u016f je sn\u00ed\u017een\u00e1 mobilita a probl\u00e9my s rovnov\u00e1hou a tak\u00e9 ub\u00fdvaj\u00edc\u00ed svalov\u00e1 hmota. To je p\u0159irozen\u00e1 sou\u010d\u00e1st st\u00e1rnut\u00ed. T\u00edm, \u017ee budeme cvi\u010dit, m\u016f\u017eeme tento proces zpomalit, a m\u00edt tak t\u011blo odoln\u011bj\u0161\u00ed a p\u0159ipraven\u011bj\u0161\u00ed p\u0159i ne\u010dekan\u00fdch situac\u00edch. Kdy\u017e pak \u010dlov\u011bk nap\u0159\u00edklad uklouzne nebo zakopne, nemus\u00ed jet hned do nemocnice se zlomenou p\u00e1nv\u00ed. Omezen\u00ed senior\u016f se p\u0159i j\u00f3ze daj\u00ed hezky kompenzovat cvi\u010debn\u00edmi pom\u016fckami nebo t\u0159eba \u017eidl\u00ed p\u0159i \u0161patn\u00e9 rovnov\u00e1ze a ka\u017ed\u00fd zku\u0161en\u00fd lektor v\u00ed, jak klienty instruovat, p\u0159\u00edpadn\u011b jim m\u016f\u017ee d\u00e1t v\u017edy jemn\u011bj\u0161\u00ed alternativu dan\u00e9ho cviku. Pro seniory m\u00e1me te\u010f otev\u0159en\u00e9 kurzy j\u00f3gy pravideln\u011b ve \u010dtvrtek dopoledne, a to a\u017e do konce kv\u011btna, ne\u017e za\u010dne zahr\u00e1dk\u00e1\u0159sk\u00e1 sezona,\u201c dod\u00e1v\u00e1 s \u00fasm\u011bvem Helena Nehasilov\u00e1.<\/p>\r\n

Co o\u00a0v\u00e1s \u0159\u00edk\u00e1 va\u0161e dr\u017een\u00ed t\u011bla
\r\n<\/strong>Na j\u00f3gu m\u016f\u017eete zaj\u00edt tak\u00e9 do P\u0159\u00edstavu 7, kde Centrum Elpida vede lekce j\u00f3gy s Petrou Vodi\u010dkovou. Organizace Elpida ji p\u0159ed sedmi lety oslovila, aby zasko\u010dila za lektorku jedn\u00e9 z lekc\u00ed, a ona u\u017e tu z\u016fstala. \u201eP\u0159ev\u00e1\u017enou \u010d\u00e1st lekce cvi\u010d\u00edme vle\u017ee na zemi. Moje lekce vych\u00e1zej\u00ed nejen z klasick\u00e9 j\u00f3gy, ale i z princip\u016f v\u00fdvojov\u00e9 kineziologie. Protahujeme a uvol\u0148ujeme cel\u00e9 t\u011blo, soust\u0159ed\u00edme se na dech a jeho spr\u00e1vn\u00fd vzorec, ale tak\u00e9 posilujeme st\u0159ed t\u011bla. N\u011bkdy cvi\u010d\u00edme i na \u017eidl\u00edch. V\u011bnujeme se tak\u00e9 spr\u00e1vn\u00e9mu nastaven\u00ed t\u011bla ve stoji a hodn\u011b pracujeme s prsty a klenbou nohy. Po del\u0161\u00ed dob\u011b cvi\u010den\u00ed pozoruji v\u011bt\u0161\u00ed porozum\u011bn\u00ed princip\u016fm zdrav\u00e9ho pohybu a i v\u011bt\u0161\u00ed schopnost koncentrace a byt\u00ed v p\u0159\u00edtomnosti. P\u0159ijde mi kr\u00e1sn\u00e9, \u017ee n\u011bkte\u0159\u00ed i p\u0159es sv\u016fj mnohdy nelehk\u00fd \u017eivot maj\u00ed v\u016fli a optimismus. To, jestli je \u010dlov\u011bk sp\u00ed\u0161e optimista, nebo pesimista, se ostatn\u011b \u010dasto projevuje i na dr\u017een\u00ed t\u011bla,\u201c up\u0159es\u0148uje Petra Vodi\u010dkov\u00e1. Tak\u00e9 podle n\u00ed je d\u016fle\u017eit\u00e9 za\u0159adit pohyb do programu ka\u017ed\u00fd den, sta\u010d\u00ed deset minut z\u00e1kladn\u00edho prota\u017een\u00ed \u010di spin\u00e1ln\u00edch rotac\u00ed. Z\u00e1rove\u0148 v\u0161ak dod\u00e1v\u00e1, \u017ee podobn\u011b jako mlad\u0161\u00ed generace i star\u0161\u00ed lid\u00e9 \u010dasto nar\u00e1\u017eej\u00ed na stejn\u00fd probl\u00e9m: nedostatek \u010dasu.<\/p>\r\n

Tan\u010dit v\u00a0ka\u017ed\u00e9m v\u011bku
\r\n<\/strong>Centrum Elpida nab\u00edz\u00ed v komunitn\u00edm prostoru P\u0159\u00edstav 7 i mnoh\u00e9 dal\u0161\u00ed pohybov\u00e9 aktivity. Najdete zde senior cirkus, country a \u0159eck\u00e9 tance, street dance nebo balet. Pr\u00e1v\u011b ten vyu\u010duje Hana Janata pod heslem Balet pro radost. \u201eBalet rozv\u00edj\u00ed svalovou s\u00edlu, zlep\u0161uje pru\u017enost chodidel, \u0161et\u0159\u00ed kolena, proto\u017ee podporuje svalovou s\u00edlu nohou, narovn\u00e1v\u00e1 p\u00e1te\u0159 a nep\u0159et\u011b\u017euje klouby. To v\u0161e s hudbou uvol\u0148uje mysl a zlep\u0161uje n\u00e1ladu. U\u010den\u00ed se nov\u00fdm a nezvykl\u00fdm pohyb\u016fm podporuje pam\u011b\u0165 a kognitivn\u00ed funkce. Balet je skv\u011bl\u00fd pro t\u011blo i du\u0161i. Na za\u010d\u00e1tku lekce si trochu pov\u00edd\u00e1me a pot\u00e9 za\u010dneme svi\u017enou tane\u010dn\u00ed rozcvi\u010dkou na modern\u00ed hudbu, abychom rozproudili energii, ne\u017e se pust\u00edme do tr\u00e9ninku u ty\u010de, kter\u00fd vy\u017eaduje discipl\u00ednu a soust\u0159ed\u011bn\u00ed. Posledn\u00edch 20 minut tan\u010d\u00edme tzv. na volnosti, kr\u00e1tk\u00e9 choreografie nebo nacvi\u010dujeme vystoupen\u00ed,\u201c popisuje Hana Janata.<\/p>\r\n

Aby senio\u0159i u pohybu vydr\u017eeli dlouhodob\u011b, mus\u00ed je podle n\u00ed p\u0159edev\u0161\u00edm bavit. \u201eSv\u00e9 hodiny baletu si musej\u00ed n\u011bkdy doslova ubr\u00e1nit p\u0159ed p\u0159\u00edbuzn\u00fdmi, kte\u0159\u00ed je berou hlavn\u011b jako babi\u010dky a pe\u010dovatelky bez vlastn\u00edch z\u00e1lib a pot\u0159eb,\u201c \u0159\u00edk\u00e1. Pr\u00e1v\u011b rodinn\u00e9 povinnosti jsou podle n\u00ed \u010dast\u011bj\u0161\u00edm d\u016fvodem vynech\u00e1n\u00ed lekc\u00ed \u010di ukon\u010den\u00ed kurzu ne\u017e zdravotn\u00ed omezen\u00ed. D\u016fle\u017eitou roli hraj\u00ed tak\u00e9 dobr\u00e9 vztahy ve skupin\u011b, spole\u010dn\u00e1 energie a vz\u00e1jemn\u00e1 podpora. \u201eA k tomu se sna\u017e\u00edm p\u0159isp\u011bt i j\u00e1,\u201c dod\u00e1v\u00e1. \u201eLid\u00e9 ve vy\u0161\u0161\u00edm v\u011bku si mysl\u00ed, \u017ee se mus\u00ed \u0161et\u0159it a prov\u00e1d\u011bt cviky pomalu. Opak je pravdou, v\u00fdzkumy potvrdily u\u017eite\u010dnost silov\u00fdch prvk\u016f, posilov\u00e1n\u00ed, kr\u00e1tk\u00e9 a intenzivn\u00ed z\u00e1t\u011b\u017ee pr\u00e1v\u011b ve vy\u0161\u0161\u00edm v\u011bku, samoz\u0159ejm\u011b s ohledem na v\u00fdchoz\u00ed stav. Na balet p\u0159ich\u00e1zej\u00ed p\u0159edev\u0161\u00edm \u017eeny s obavou, \u017ee jim to nep\u016fjde. Panuje tak\u00e9 m\u00fdtus, \u017ee se s baletem mus\u00ed za\u010d\u00edt v d\u011btstv\u00ed. Jist\u011b, je to zn\u00e1t, ale tan\u010dit kr\u00e1sn\u011b se d\u00e1 v ka\u017ed\u00e9m v\u011bku a s ka\u017edou postavou,\u201c \u0159\u00edk\u00e1 Hana Janata.<\/p>\r\n

A\u0165 u\u017e jde o ch\u016fzi, p\u00e9tanque, j\u00f3gu, balet nebo plav\u00e1n\u00ed, spole\u010dn\u00e9 je jedno: pohyb dr\u017e\u00ed lidi v kondici i v kontaktu. Na Sedmi\u010dce je z \u010deho vyb\u00edrat. Ka\u017ed\u00fd si m\u016f\u017ee naj\u00edt tempo i styl, kter\u00fd mu bude bl\u00edzk\u00fd. Nejde p\u0159itom o v\u00fdkony ani o srovn\u00e1v\u00e1n\u00ed s druh\u00fdmi. Jde o pravidelnost a radost z pohybu. Aktivn\u00ed st\u00e1\u0159\u00ed neza\u010d\u00edn\u00e1 v ur\u010dit\u00e9m v\u011bku. Za\u010d\u00edn\u00e1 ve chv\u00edli, kdy si \u010dlov\u011bk nenech\u00e1 vz\u00edt chu\u0165 h\u00fdbat se, u\u010dit se a b\u00fdt mezi lidmi.<\/p>\r\n

\r\n